こちらの記事では、プチ断食ダイエット中に『コーヒーを飲む』ことで脂肪燃焼効果が高まるんじゃない!?
と言った事についておっしていきます。
もちろん、ただ脂肪燃焼効果が高まるだけでなく、断食による血管拡張性の頭痛も軽減できるものにもなるので、
ダイエット中の人は是非こちらの記事を参考にしてもらえたらと思います。
コーヒーはプチ断食のダイエット効果を高める！
コーヒーが何で良いの？
と聞かれたら『カフェインの作用？』ってなるかもしれませんが、
まさにその通りで、
コーヒーのカフェインが脂肪燃焼効果を促します。
コーヒーには『クロロゲン酸』や『カフェイン』と言う物質が入っていて、
これらの成分には、
- リパーゼを活性化させて脂肪燃焼効果を高める
- エネルギー消費量を高め代謝量が上がる
- ミトコンドリアが脂肪燃焼を促す
こんな効果に期待出来るため、
コーヒーはプチ断食の効果を高めてくれることが知られています。
オススメのプチ断食ダイエットなら『リーンゲインズダイエット』がオススメ！詳しくは下記を参照↓
コーヒーを飲むと消化酵素『リパーゼ』が活性化されて脂肪燃焼される
コーヒーに含まれているカフェインには、体内の脂肪を分解するための消化酵素『リパーゼ』を活性化させます。
このリパーゼが身体の脂肪を『遊離脂肪酸』と『グリセロール』に分解する事でエネルギーとして使われるため、
プチ断食の脂肪燃焼効果を更に高めてくれることが分かります。
コーヒーを飲むこと(カフェイン摂取)でアドレナリンが分泌され代謝が高まる
コーヒーを飲んだらアドレナリンが分泌され、
- 血管の拡張
- 心拍数の増加
これらによって血流が速くなり、酸素が筋肉や細胞などにたくさん供給されるようになり、
熱生産され、体温を一定に保つためにエネルギーが使われてエネルギー消費量が増え代謝量も高まります。
捕捉ですが、
酸素の供給量が高まると言うことは、運動能力も高まるため、プチ断食に軽い運動を加えることもダイエットを更に効果的にしてくれます。
クロロゲン酸がミトコンドリアの働きを活性化させる
コーヒーに含まれているポリフェノールには『クロロゲン酸』と言う成分があります。
このクロロゲン酸はミトコンドリアの働きを活性化させることで、脂質をミトコンドリア内に取り込んで燃焼してエネルギーに変換するため、
脂肪の燃焼を促してくれます。
この『クロロゲン酸』の成分は他にも、糖尿病の原因となる糖の過剰な生成を抑制してくれたり、
代謝を行ったあとに生じる活性酸素の働きがを抑える効果によって、
体内の酸化を防いで老化予防やアンチエイジングに繋がっていきます。
ダイエットだけでなく健康にも効果的なのは凄いですよね♪
断食の最中でもコーヒーは飲んでいいの？
ファスティングなどの完全な断食であれば目的が違うのでコーヒーの摂取は控えた方がいいですが、
ダイエットのために行うプチ断食だったら、砂糖やミルクなどを入れないブラックコーヒーの摂取はOKです！
ファスティング以外でダイエット目的なら、むしろコーヒーを取り入れるのは、個人的にはかなりオススメです。
プチ断食中に飲んでも良い飲み物についてはこちらを参照↓
プチ断食ダイエットにコーヒーを取り入れる方法(飲む量とタイミング)
まずは注意点ですが、
いくらダイエットにも健康的にもいいからって『飲み過ぎ』はよくないので、
コーヒー１杯でカフェインは約150ml程度と言われ、
１日のカフェインの上限は300ml〜500mlなので、
１日に約3杯程度がほどよく身体にも良いって感じですね
それ以上にはならないように、節度を守ればプチ断食のダイエット効果や、健康的な効果も高めてくれます。
ダイエット中のコーヒーを飲むオススメのタイミングっていつ？
飲むタイミングも簡単に解説します
運動の最にコーヒーを飲むならいつがいい？
運動前や冒頭で言った岩盤浴や入浴の前なら、コーヒーを飲んでからジワジワと脂肪燃焼しやすいモードに入ってくるので、
だいたい30～60分前くらいに飲むのがベストなタイミングです。
食事の時はいつコーヒーを飲むのがいい？
コーヒーは消化を促す働きもあるため、食事の前後なら、食事をした後に飲むのがベストなので『食後』がオススメです。
と言う感じで、
プチ断食でダイエットするならブラックコーヒーを取り入れるのはオススメだし、
プチ断食以外でも普通にダイエットしたい場合や、健康のためにも、
ブラックコーヒーは適度に取り入れてみてもいいのかな～と思います。
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