前回、ダイエットやプチ断食中に「お腹が空いたな～」と感じた時こそが痩せるチャンス！！
この痩せるサインを逃さない方が良い！
みたいな記事を書いたのですが、
理由は、
身体の働きは空腹時に脂肪が燃焼されやすくなっているからなんです！
これについては前回の記事を見ていただけたらすぐ分かります(短い内容です)↓
で、今回はこの痩せるチャンスを生かそう！
と言った感じで、
ダイエットやプチ断食で痩せようと思っている人向けの内容になります♪
空腹時に運動をすると痩せる！断食中の脂肪燃焼を促す運動について
空腹時はホルモンの働きによって食欲が増してしまうのですが、
この時にやるべき事があります！
それは、
- 水分の摂取
- 運動
これだけです！
これだけで脂肪燃焼効率がかなり高くなるので、
痩せるためにプチ断食やダイエットをしている人はこの続きもサラッと見ていただけたら、と思います♪
空腹時の運動は問題ない！運動はダイエットや食欲抑制効果を高める！
お腹が空いた時に運動なんてする気なもなれないし、
運動して大丈夫？？
って感じですが、
運動は、
- 無駄な食欲を抑える
- 脂肪燃焼効果を高めるダイエット効果がある
- 空腹時の血糖値も高める
と言った感じで、運動レベルを変えれば基本的には問題ありません！
先ほども述べたように、
空腹時に運動する気にはなれないかもしれません、
しかし、空腹時に運動をすれば痩せる！！
って思ったらどうかなー？
ひょっとしたら、運動しよう！と言う気が起こるかもしれないので、
簡単に解説します！
断食中の空腹時に運動すれば痩せる！
これは、行う運動によってダイエット効果は変わってきますが、
空腹時はエネルギー不足になり、脂肪をエネルギーとして利用するために燃焼していきます。
これだけでも痩せる効果は多いにあるのに、
ここに運動をプラスすることでエネルギー消費量が高まり、
更には、
- 運動によってコルチゾールなどのストレスホルモンが消費される
- 睡眠を促す成長ホルモンの分泌やセロトニンなども分泌されやすくなる
など、
運動後は幸福感を得られてリラックスしやすく、食欲も抑えられて痩せやすい！
と言う良いことだらけになります！
運動は空腹時の血糖値を高める
これは、空腹時に運動をし始めると、身体を動かすためのエネルギー補充として血糖値を高める、
グレリンやグルカゴン、グロースホルモンやアドレナリンと言った、ホルモンや神経伝達物質がたくさん分泌されるからです！
これらの働きによって、運動中は一時的に血糖値が高まります！
その時に脂肪が燃焼されるので、
ダイエット中の運動は、痩せたいならやはり必須なのかと思います！
水分補給もダイエットやプチ断食の痩せ効果を底上げする
水分補給は食欲を抑えるのにかなり役立ちます！
きっと、お腹が空いた時は何かを口にしたくなりますが、
とりあえず水分をたくさん摂ってお腹を満たすだけで、無駄な食欲も少し軽減しやすくなります！
更に！
水分をたくさん摂取する事と同時に、飲み物として『ブラックコーヒーを飲む』ことでも、
カフェインやクロロゲン酸の働きによって脂肪燃焼効果がUPします！
プチ断食ダイエットとブラックコーヒー
についてはこちらの記事も参照下さい↓
と言った感じで、運動と水分補給は、ダイエット時にはかなり有用と言えます！
じゃあ、どんなダイエットをしたらいいの？
って感じですが、
簡単に説明します！
空腹時に行うオススメの運動
空腹時に運動はオススメなんですが、
これは自分に合ったレベルが必要です！
運動をそこそこしている人なら、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ、バーピーなどの運動を行っても問題ありませんが(やり過ぎはカタボリックにもなるので注意が必要)、
運動を全くしていない人だと負荷がかかりすぎてしまい、それは過度なストレスにも変わってしまうため、
無理ない程度の運動量に抑える必要がありますね！
普段から運動をあまりしていない人の運動
- 20～30分程度のウォーキングから始める
- 筋トレなら、休憩を挟みながらスクワットを数十回程度
- リラックス系のヨガ
など、身体が軽く暖まる程度の運動量で充分です！
出来れば、無理し過ぎずに20分以上取り組める内容のレベルで調整するのが望ましいです！
- 筋トレなら、休憩を挟みながら20分程度
- ヨガやウォーキングなら20～30分は動いている
などのように行うのが良いかと思います。
ただし！！
ウォーキングでもスマホを触りながら歩くのは危ないし、ダラダラ歩いてるだけだとあまり効果もないので、
- 目線
- 姿勢
- 歩くフォーム
- 歩いてる感覚
など、多少は歩く事に意識を向けた方が、身体にも心にもいい影響がでるので、
猫背や前のめりで適当に歩くのではなく、真っ直ぐ前を見て大地をしっかりと踏んで、自分の脚を意識して歩くようにしましょう♪
普段から運動をしている人は、だいたいどのくらいやればいいか？
これはきっと体感的に分かるかと思います。
ただし、最低でも20～30分程度は運動した方がいいので、
- バーピーなら、ストレッチや他の筋トレと混ぜて休憩を挟みながら行う
- ウォーキングとジョギングを組み合わせる
- ピラティスや少し動きのあるパワーヨガなんかも有り
と言った感じです！
バーピーのやり方や効果についてはこちらに詳しく書いてます。↓
普段から運動を行っている人は(運動量にもよりますが、、)どちらかと言うと、運動量をセーブするくらいでちょうど良いかと思います！
空腹時にこそ運動するべき内容まとめ！
- 空腹時こそ運動すれば痩せやすくなる
- 運動すれば食欲も抑えられやすくなる
- ホルモンバランスも整いやすい
- ストレス解消になる
- 睡眠の質が高まる
と言った、ダイエットするのに必要な条件を全て満たしてくれるので、
プチ断食中やダイエットしてて痩せたいと思うなら、
空腹時の痩せるサイン！チャンスを逃さないようにする！
是非とも空腹時に運動をプラスしてみて下さい♪
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