リーンゲインズ中に“プロテインを飲む”オススメのタイミングと必要性

『リーンゲインズ』は“高価なサプリメント”や“ダイエット器具”も、プチ断食だからと言って高価な“酵素ドリンク”も全く必要ありません!

とはいえ、“あった方がいいモノ”もあります。

 

それが『プロテイン』です。

なぜなら、プロテインはタンパク質サプリメントであり、

これらのたくさんの効果が得られるからです。

なにより、

• 忙しくて食事内容に気を配れない時
• リーンゲインズ(プチ断食)中の栄養(タンパク質)補助

などにかなり役立ちます。

【プチ断食】リーンゲインズ中にプロテインを飲む『お勧めのタイミング』

タンパク質に限らず、栄養は食事から摂取する方が望ましいですが、それが出来ずにタンパク質が不足してしまうこともあります。

 

現実問題として、

• バタバタして食事を作ったり工夫する時間、メニューを考える時間がない
• 時間があったとしてもタンパク質量が足りない食事内容になっていた
• カロリー量は守るけど、たまには好きなものを食べたい

など、これらのようにタンパク質が足りない食事内容の時も現実問題としてあるかと思います。

 

しかし、そんな時でも代謝の向上やカタボリックを防ぐ作用のあるプロテインは、プチ断食やリーンゲインズでもかなり役立つものになります。

16時間の断食をするリーンゲインズで筋肉が落ちてしまう心配も防ぐことができますね。下記の記事も参考にしてみてください。した

 

ちなみに、増量中の場合は適切なタンパク質量をとろうと思ったらかなりの量になるので、プロテインは必需品になるかと、個人的には思います。

リーンゲインズダイエット(減量)中にプロテインが必要な理由

タンパク質は身体を構成する成分であり、生命活動に必要な酵素や神経伝達物質、内臓も全てタンパク質でできているため、

食事でタンパク質が不足しそうな時はプロテインによってタンパク質を補えるので一家に１つあってもいいくらいです。

 

プチ断食でも役立つプロテインの主な効果は、

など、プロテインによるタンパク質の摂取をすれば、これ以上にたくさんの効果があるため、

16時間の断食をするリーンゲインズでは、増量時でも減量するダイエット時でも、オススメのサプリです。

 

特に、プチ断食の中でも『リーンゲインズ』は筋トレなどの運動も必須なので、リーンゲインズ中はプロテインを購入しておくのがオススメです。

 

リーンゲインズの詳しいやり方はこちら↓

16時間の断食明けに、忙しくて食事できない場合にも役立つ

『リーンゲインズ』や『8時間ダイエット』など、１６時間の断食後に、忙しくて食事をする暇がなかなかない場合でも、

プロテインはパウダーを溶かしてサクッと飲むだけでタンパク質を補えるので、

忙しい時の食事の代用にもなるのはメリットの１つです。

食事ができない時などはエネルギー不足になり筋肉量を減少させることにも繋がってしまいますが、

プロテインの摂取は、

• カタボリック(筋肉の減少)を防ぐ
• 食欲も抑えられる

など、食事の代わりにエネルギーを得る事ができのは助かりますね♪

プロテインの摂取量(飲む量)はどのくらいがいいのか？

飲む量は目的によっても変わってきますが、

１日に必要なタンパク質量は、最低でも、

少なくても！

これくらいのタンパク質量があった方が、健康増進のためにも、健康的なダイエットやボディメイクにも効果的です。
(例、６０kgの人は、少なくても１日に60g以上はタンパク質を摂取した方が良い)

 

しかし!!

このくらいのタンパク質量なら問題ありませんが、筋トレを取り入れて尚且つ断食時間を作るリーンゲインズでは、

毎日食事から摂取するのもなかなか大変な時もあるため、そんな時のタンパク質補助としてプロテインが活躍します。

 

そこで、プロテインはいつ飲むのが効果的か？簡単にお伝えしていきます。

リーンゲインズ中にプロテインを摂取するオススメのタイミング

プロテインを摂取するお勧めのタイミングですが、その前に、

リーンゲインズなどのプチ断食中は、プロテインを摂取してはいけない時間があります。(目的や状態による)

断食時間中のプロテイン摂取は、基本的にはNG！だけど、、、

断食時間中は、基本的にエネルギーとなるものの摂取はしない方がいいため(特に減量中)、

エネルギー源になるプロテインの摂取も断食時間中はNGで、もちろんBCAAもNGです。(目的、やり方によって変わる)

詳しくはこちらにも記載↓

現在作成中

 

上記の記事にも書いたように、

断食時間中のプロテインはエネルギー源になるので、少量でもインスリンは分泌され、

アミノ酸濃度も高まるため、『誘導性オートファジー機能』はストップしてしまい、

プチ断食のメリットでもある細胞のデトックスやアンチエイジング効果も薄まってしまいます。

断食中のオートファジーについてはこちらを参照↓

現在作成中

リーンゲインズ(プチ断食)中にプロテインを飲むのは、断食時間以外の時

プチ断食などのリーンゲインズや16時間断食ダイエット中にプロテインを飲む場合は、

食事をできる時間がオススメで、

１日のうち、

• 男性なら８時間以内
• 女性なら１０～１２時間以内

の、食事をできる設定時間内が、減量やオートファジー機能活性には効果的です。

そのため、プロテインを飲むオススメのタイミングは、リーンゲインズ最中の【断食直後と断食前】です。

なぜこのタイミングが良いのか!?

断食時間後にプロテインを摂取する利点

断食中は体内のグリコーゲンも使用され尽くされオーファジー機能も活性化されているため、

カタボリックが激しくなる前にプロテインの摂取をする事で筋肉量の減少を防ぐ事ができるからです。

もちろん、すぐ食事ができる状態であれば食事でも問題ありませんし、むしろ食事から摂取するほうがいいです。

 

ですが、食事内容でタンパク質量が少ない場合は、食事の前後に飲むのも、血糖値の上昇を緩やかにでき、栄養吸収効率的にも良いためオススメです。

運動直後にプロテインを飲むのもオススメ

運動直後にプロテインを飲むのも、筋肉など身体の修復力も高まり効果的です。

この場合、運動後すぐ飲むのも効果的ですが、６時間以内であれば問題なく代謝機能の向上にも繋がるので、運動後６時間以内に摂取していれば問題ないです。

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

プロテインを断食時間に入る直前に飲むメリット

これは断食時間中の代謝機能の向上や、これもカタボリックを防ぐ役割にもなります。

タンパク質は身体を作るだけでなくエネルギーとしても利用されるため、

と言う感じで、

タンパク質を体内に貯めておくためにも、断食直前に飲むと無理なくダイエットすることができるようになります。

ここまでお伝えしてきたのですが、断食時間中に飲んでも良い場合があります!!

最後にそれを少しだけお伝えして終わります。

断食時間中にプロテインを飲んでも良い場合もある

増量や筋肥大以外の目的では、基本的には、断食時間中にプロテインは飲まない方が良いのですが、

断食時間にプロテインやBCAAを飲んでも良い場合(条件)が１つだけあります!!

それが、断食時間中に(空腹状態で)ウエイトトレーニングなど、ハードな筋トレなどをする場合です。

 

ウエイトトレーニングなどの、ハードな運動は、主に糖質をエネルギー源とします、しかし、断食時間の後半くらいになると、

グリコーゲンなどの貯蓄糖質も枯渇してしまい、カタボリック(筋分解)が更新してしまいやすくなります。

 

そのため、しっかりめのウエイトトレーニングやハードな筋トレをする場合は、

断食時間中でもプロテインやBCAAを飲む事が、リーンゲインズでは推奨されています。

 

ただし、それは『食事時間に入る少し前くらいの運動時で、トレーニング後にはそのまま食事をとること』……これが条件となります。

上記のような感じです。

なので、食事時間に入る少し前と、トレーニング後に食事をすると言う事であれば、断食時間中のプロテインはOK!

と言うか、この場合はむしろ推奨されています。

 

• カタボリックを防ぐ
• 運動効率も上がり脂肪燃焼効果も高める

と言ったメリットも有り、しっかりとしたウエイトトレーニングをするのであれば、

断食時間中でもプロテインやBCAAをとることで、インスリン分泌によるデメリット部分を上回る効果もあります。(筋合成のプロセスを効率的にする)

リーンゲインズ中にプロテインを飲むオススメのタイミング“まとめ”

って感じです。

最後に、プロテインの種類について

プロテインには、

• ホエイプロテイン
• ピープロテイン
• ソイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ミルクプロテイン

と、、、たくさんの種類がありますが、

値段も効果もピンキリで使用用途によっても細かく変わってくるのですが、

とにかくオススメなのは【ホエイプロテイン】です。

これ一択で問題なく利用できると思いますが、

もし何種類か使い分けるのであれば、

それ以外の、

とにかく、難しく考えずにホエイプロテイン一択で問題ないかと思います。

 

だし、たプロテインはあくまで補助として。

できる時は食事でタンパク質を摂取するようにし、

足りなければプロテインも利用して、リーンゲインズや他のプチ断食に役立て、理想とする身体を目指してもらえたらと思います。