プチ断食中にブラックコーヒーを飲むのもオススメしてるんですが、
詳しくはこちらの記事参照↓
コーヒーじゃなくても、プチ断食中に『緑茶を飲む』のも凄くオススメです！
ブラックコーヒーが飲めない人でも、緑茶にはカフェインも含まれているため、
コーヒーと似たような効果や、コーヒーとはまた違った効果も得られるので、
プチ断食中の、
- 空腹感の軽減
- ダイエット(脂肪燃焼)
- 美肌作り
- 病気の予防
などなど、緑茶にはたくさんの良い効果があります！
今回は、
- 緑茶がプチ断食に良い理由
- 緑茶の効果
- 緑茶の必要量
- オススメの緑茶
- 緑茶を摂取する際の注意点
など、プチ断食中は『緑茶』もとりいれて健康効果を高めよう！
と言う感じの内容です！
緑茶を飲むとプチ断食の継続性や健康効果が高まる！
緑茶にはコーヒーと同じように『カフェイン』が入っていたり、
他にも、
- カテキン
- テアニン
- ビタミン類
- ミネラル
- サポニン
- クロロフィル
などの有用成分が入っているため、緑茶は健康にかなり良いと言われています！
(かなり微量ですが食物繊維も入っています)
緑茶がプチ断食に良い理由
緑茶は美容や健康にも言いと有名なんで、プチ断食に限らず緑茶を飲むことじたいはオススメなんですが、
断食時間中の空腹感を軽減する効果があるので、プチ断食やダイエットをするためには緑茶はかなり効果的かと思います！
プチ断食中に緑茶を飲むことで、
- 脂肪燃焼効果(エネルギー利用効率)が高まる
- 断食時間中のストレスを軽減し、自律神経を安定させ無駄な食欲を抑える
と言った感じで、ツラい空腹感を和らげてくれるため、断食実践中はかなり有難いですよね♪
空腹の辛さを和らげるだけじゃなくて、
脂肪燃焼効果も促すから断食時間中の怠さや集中力の低下なんかも防ぎやすくなります！
そのため、緑茶はプチ断食の効果を底上げしてくれるのと同時に、継続性を高めてくれ、
コーヒーと同じように、プチ断食との相性もバッチリかと思います♪
- なんで空腹感を抑えるのか？
- なんで脂肪燃焼を促すのか？
- なんで緑茶が美容や健康にいいのか？
って細かく気になるかと思うので、緑茶の効果を簡単に書いていきます！
緑茶の健康効果について
プチ断食は、このブログでは言わずと知れた素晴らしい健康法で、
ダイエットや免疫力の向上、ホルモンバランスの改善、脳力アップなどに繋がるのですが、
先ほども述べたように、緑茶にはプチ断食の健康効果を高めてくれる、底上げしてくれるような働きがあります♪
緑茶の成分は断食中のツラい空腹感を抑えてくれる
緑茶を飲むことで食欲が抑えられる！
と言うよりは、空腹感の辛さを和らげてくれる感じです。
断食によって体内の糖質がなくなれば血糖値は低下し、身体はエネルギー補給のために食欲増進させるホルモンの分泌を促すように働いて、食欲が沸いてきます。
下記に詳しく記載しますが、
緑茶に含まれるカテキンやカフェインの作用は脂肪燃焼効果を高め、
中性脂肪を脂肪酸やグリセロールと言ったエネルギーに変換することができるため、エネルギー不足を少し軽減してくれます。
このエネルギー不足の軽減が、ツラい空腹感の軽減にも繋がります。
更に！
断食中は食事を摂らないので、身体はそれをストレスと感じてしまい、そのストレスが過食や無駄な食欲の増進にも繋がってしまいます。
しかし、緑茶に含まれるテアニンは脳内でアルファ波を生産して気持ちを落ち着かせ、
副交感神経を高めることでストレスを軽減したり自律神経を安定させる効果があるため、
ストレスによる無駄な食欲や過食を抑えやすくなります。
そのため、緑茶にはツラい空腹感を和らげる作用があります。
カフェインやカテキンの働きでプチ断食のダイエット効果を高める
緑茶に含まれるカフェインやカテキンには、
- 体内の熱を生産
- 血管の拡張
- 脂肪燃焼の促進
などがあり、全身の血流が良くなるため、各組織や細胞への酸素供給がスムーズに行われ、代謝機能が高まります。
- カフェインによる脂肪分解酵素(リパーゼ)の活性化
- カテキンによる肝臓の脂質代謝機能の向上
これらの働きにより、脂肪燃焼効果も高まります。
更に更に！
カテキンには、
- 食後の血糖値の上昇を緩やかにする働き
- 食事による糖の吸収をブロック
- 代謝機能を高めて食事のエネルギー利用効率を高める
と言った働きがあるため、
緑茶にはかなり高いダイエット効果を期待できます！
緑茶カテキンは肌をキレイにする美肌効果がある(老化を防ぐアンチエイジング)
肌が老化してしまう原因には、
- 加齢
- 酸化
- 糖化
と言ったものが肌老化の背景にあり、
緑茶に含まれるカテキンには、代謝する度に生じる酸化の原因となる悪い『活性酸素』を取り除いて除去してくれるため、肌の酸化を防いでキレイに保ってくれます。
更に、
糖化と言うAGE(終末糖化産物)は、
体内の糖質とたんぱく質が体温によって結びつけられることによって出来ると言われているのですが、
緑茶のカテキンにはこの糖化の働きを阻害してくれる働きがあるため、肌の弾力性や血管を強く保ってくれるのに役立ちます！
むしろ、ビタミンよりもカテキンの方が糖化を防ぐ効果が高いとも言われています！
緑茶は免疫力を高めて病気を予防する
緑茶には活性酸素を除去する抗酸化作用の強いカテキンによって、身体の酸化を防いで免疫力の低下を防ぎます！
特に！
カテキンの『没食子酸エピガロカテキンやエピガロカテキンガレート』などは非常に優れた抗酸化作用があるとされ、ガン細胞のアポトーシス誘導性や、
体内に入り込んだ細菌やウイルスを退治するのに活躍してくれる『マクロファージ』の働きを活性化させてくれます！
そのため、緑茶は免疫力を高めて、様々な不調や病気から身体を守ってくれます！
カテキンはカフェインの刺激を和らげる作用もあるため、緑茶のカフェインによる刺激は低く、
カフェインに敏感な人でも飲みやすいかもしれません。
と言った感じで、緑茶はプチ断食の美容健康効果を高めてくれます！
- どのくらいの量を飲んだらいいのか？
- どんな飲み方がいいのか？
など、緑茶の飲み方や量、オススメの緑茶なんかについても軽く書きます！
プチ断食中の緑茶の飲み方(量やオススメの緑茶)について
緑茶はお茶の出し方によって成分が変わるのですが、どちらにせよ抗酸化作用やダイエット効果も高いので、
- 副交感神経を高めるテアニンの効果を期待するなら、50～60℃程度で10分以上かけてゆっくり抽出する
- カテキンの脂肪吸収抑制作用や、抗酸化作用がほしい場合は、80℃以上で抽出する
- カフェインの量を減らしたいなら、50～60℃、もしくさ水出しなどで抽出する
ちなみに、
ペットボトルの緑茶よりも、急須で入れると細かい粉末のような茶葉の栄養分も取れるので、
家で緑茶を飲むなら、ペットボトル飲料よりかは、急須で入れて飲むのが適当かなぁと思います♪
粉末緑茶が超オススメ！！
スシローやくら寿司さんなど、お寿司やさんに行くと粉末の緑茶が置いてあるかと思いますが、
茶葉から抽出するよりも、粉末の場合は茶葉を全て粉末状にし、茶葉の栄養を全て摂取することができるため、値段少し高めだけど、
- 栄養価が高い
- 簡単で飲みやすい(水に入れて混ぜるだけ)
と言った利点もあるので、緑茶を飲むなら粉末緑茶がオススメです！
緑茶を飲む量
１日のうち、
2杯以上で、認知症の予防に繋がる。(活性酸素の働きを防いで脳神経細胞を守る)
5杯以上で、心血管疾患などによる死亡リスクが31%も低下、女性は脳梗塞になる確率が62%も低下したそうな。
https://academic.oup.com/jn/article/138/8/1548S/4750815
と言った感じで、個人的には１日3～4杯は毎日粉末緑茶を飲んでいます♪
緑茶を飲み過ぎてもいいのか！？
これは、『過ぎたるは及ばざるが如し』と言う言葉があるように、なんでも程々が大切です！
WHO(世界保健機関)による1日のカフェイン摂取限度は300mgで、
緑茶のカフェイン量は、約100mgあたり20mgほどと言われているため、
1杯150mgとしたら、1日10杯程度であればカフェインの量は問題なさそうですね♪
緑茶は鉄分の吸収を妨げるから、女性は飲むタイミングを意識するべき！
緑茶には美容健康効果が高く、プチ断食にめ相性が合うのは分かったかと思いますが、
緑茶に含まれるタンニンと言う成分は、体内の鉄の吸収を阻害してしまうので、
- 貧血気味の女性
- 鉄剤や鉄のサプリを飲んでいる
- 生理中や生理後
こんな女性は、飲むタイミングを考えたり、飲み過ぎないように注意することが必要です！
プチ断食に緑茶は有効！緑茶の健康効果やオススメのまとめ
まとめていくなら、
- 緑茶は美容健康効果が高い
- プチ断食と相性もバッチリ
- コーヒー飲めない人は、ブラックコーヒーの代わりにもなる
緑茶の美容健康効果は、
- ツラい空腹感を和らげる
- 脂肪燃焼効果を高める
- 免疫力を高めて病気を予防する
- 若々しくいるために、老化や酸化を防いでくれる
と言った感じで、緑茶はかなり有効に使えるかと思うので、プチ断食や日々の健康に取り入れてみては！？
と思います♪
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